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Cómo influye CLA en ejercicios de resistencia muscular
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. En particular, se ha investigado su efecto en el ejercicio de resistencia muscular y en este artículo exploraremos cómo influye el CLA en este tipo de entrenamiento.
¿Qué es el ejercicio de resistencia muscular?
El ejercicio de resistencia muscular, también conocido como entrenamiento de fuerza, es una forma de ejercicio que se enfoca en aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Se realiza a través de la realización de ejercicios con pesas, máquinas o el propio peso corporal. Este tipo de entrenamiento es esencial para mejorar la salud y el rendimiento físico, ya que ayuda a aumentar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y prevenir lesiones.
El papel del CLA en el metabolismo de la grasa
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus efectos en el metabolismo de la grasa. Se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra en individuos que realizan ejercicio de resistencia muscular (Smedman et al., 2001). Esto se debe a que el CLA aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la oxidación de los ácidos grasos y su posterior uso como fuente de energía durante el ejercicio (Blankson et al., 2000).
Además, el CLA también se ha relacionado con una disminución en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, lo que puede mejorar la composición corporal y la apariencia física (Gaullier et al., 2004). Esto es especialmente importante para los atletas que buscan mejorar su rendimiento y su apariencia física.
El efecto del CLA en la fuerza muscular
Además de sus efectos en el metabolismo de la grasa, el CLA también puede tener un impacto en la fuerza muscular. Un estudio realizado en atletas masculinos encontró que la suplementación con CLA durante 7 semanas resultó en un aumento significativo en la fuerza muscular en comparación con el grupo placebo (Cornish et al., 2009). Esto se debe a que el CLA puede aumentar la síntesis de proteínas musculares y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio (Kamphuis et al., 2003).
Otro estudio realizado en mujeres encontró que la suplementación con CLA durante 6 meses resultó en un aumento en la fuerza muscular y la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo (Thom et al., 2001). Estos hallazgos sugieren que el CLA puede ser beneficioso para mejorar la fuerza muscular en ambos sexos.
El impacto del CLA en la fatiga muscular
La fatiga muscular es un factor limitante en el ejercicio de resistencia muscular. Se ha demostrado que el CLA puede tener un impacto en la fatiga muscular al mejorar la capacidad de los músculos para utilizar los ácidos grasos como fuente de energía durante el ejercicio (Jenkins et al., 2007). Esto puede retrasar la aparición de la fatiga y permitir un mayor rendimiento durante el entrenamiento.
Además, el CLA también puede tener un efecto antioxidante, lo que puede ayudar a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio intenso (Kamphuis et al., 2003). Esto es especialmente importante para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad y necesitan una recuperación rápida para poder entrenar con regularidad.
Consideraciones importantes al tomar CLA
Aunque el CLA puede tener beneficios para el ejercicio de resistencia muscular, es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de comenzar a tomarlo. En primer lugar, es importante asegurarse de que se está tomando la dosis adecuada. La mayoría de los estudios han utilizado dosis de 3-6 gramos por día, divididas en dos o tres dosis (Gaullier et al., 2004).
También es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, y puede no ser adecuado para personas con ciertas afecciones médicas. Por lo tanto, siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.
Conclusión
En resumen, el CLA puede tener un impacto positivo en el ejercicio de resistencia muscular al mejorar el metabolismo de la grasa, aumentar la fuerza muscular y retrasar la fatiga muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona puede responder de manera diferente al suplemento y es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar con un médico antes de comenzar a tomarlo. En general, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento y la composición corporal en aquellos que realizan ejercicio de resistencia muscular.
En conclusión, el CLA es un suplemento prometedor para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en el ejercicio de resistencia muscular. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente su mecanismo de acción y sus posibles efectos secundarios. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir una dieta y un plan de entrenamiento adecuados para lograr los mejores resultados.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Cornish, S. M., Chilibeck, P. D., Paus-Jennsen, L., Biem, H. J., Khozani, T., & Vandenberg, A. (2009).